[...] - 7,5kg/10. 1. Wszystkie serie na 105kg na lajcie poszły. w ostatniej na filmiku się pośpieszyłem i 2 razy odbiłem potem mi sztanga wypadła i już to poprawiłem. Tylko w 4 serii miałem pas i potem jeszzce na 120kg założyłem. Seria bonusowa zrobiłem przechwytem bo nie chcialem iec niespodzianek, a magnezji zapomnialem. Bardzo łatwo poszło jak [...]
[...] to temperatura mi się strasznie podniosła i było już 38,4. Na treningu zabardzo nie miałem siły, ledwo udało mi się siady zrobić według rozpiski czyli - 115kg, 3 powt, 6 serii. Teraz juz przynajmnije wiem, że będę mósiał podzielić ten trening na 4 dni bo nie dam rady tyle ćwiczeń zrobić w jednym dniu, więc będzie to wyglądało tak: [...]
[...] się do przysiadu. 3. Każde powt. ciężko. To ćwiczenie jest dla mnie bardzo cięzkie, ale to dobrze i przyjemnie się je robi. 4. Jest troche zapasu. 5. Tutaj zero zapasu i do tego słabiej niż zwykle, nie dałem rady nawet zrobić zamieżonej liczby serii, a ostatnie powt. były nie pełne. Pewnie to dlatego, że zrobiłem bardzo ciężkie siady. 6. Spoko.
[...] abym chwycił szerzej, co mnie ogranicza. 3. Poszło bardzo ładnie, ze skromnym zapasem i krótkimi zatrzymaniami. 4. Lepiej niż tydzień temu, chodź ostatnie powt. w ostatniej serii już na styk. 5. Akurat miałem sztangę która ważyła 18 kg więc przeskoczyłem progresję o jeden tydzień i dodałem 5 kg. Dałem rade raczej na styk, ale z treningu na [...]
[...] odbiło. Robiłem z podkładkami pod pięty. 2. Też bardzo ciężko, ale dalej są to dość głębokie siady, więc jeśli na następnym trenie nie pójdzie 1980kg na 3x4 powt. to skrócę ruch. 3. W ostatniej serii ciężko mi było utrzymać równowagę przy wspięciu, więc nie wiem dokładnie ile zrobiłem ruchów. 4. Zmierzyłem mój wyskok dosiężny - wynosi 66cm.
[...] seria, ruch był trochę krótszy, bo gość mi inaczej butle położył, ale to dobrze, bo bym nie wyrobił, abutelka i tam strasnzie mała więc, było dobrze. 3. Tutaj w ostatniej serii, ostatnim powt. trochę ciężko, ale tak to wszędzie ładny zapas był. 4. Nie wiem skąd te sił mi wróciły, ale pompki coraz lepiej. 5. pompa, długie opuszczenie, jakieś [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą10/8/6/6 Prostowanie ramienia z linka wyciagu gornego 15/12/10/8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii Pt. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg [...]
rampa to przede wszystkim nie do końca okreslona ilość serii i tym różni sie od klasycznej progresji- jak ktoś tak woli to ok, ja natomiast wolę je okreslac dokładnie, z tym, że klasyczna progresja nie musi też mieć przedziału np. 5*10-6, ale też może to być stała ilość powt. np. 5*8. jesli operujesz na mniejszych ilościach powt. to proponuję [...]
Martwy ciąg działa b. mocno na hamstringi,więc na nogi też 2 ćwiczenia. Chociaż żeby nie być drobiazgowym-w przysiadzie i ciągach pracuje całe ciało. ale czy takie ułożenie serii nie da mi za bardzo w kość? Pamiętaj że 1 jest najcięższa dla danego zakresu.Poprzednie aktywacyjno-rozgrzewające,robisz na ciężarach dalekich od twojego cm. Taka 1 [...]
patrzac na sama klatke - bo wkoncu jest on priorytetem na klatke- widze ze jest przeladowany.. tzn. mysle ze jest to plan od zawodowcow, kulturystow etc. nie dla ludzi z malym stazem 5> tak wiec jest przeladowany, trzeba by bylo obciac kilka cwiczen, przykladowo w pon. robic mocno 3 cw 10 serii a w czwartek lzej 2 cw 8 serii
[...] taka : Maszyna na plecy 4s+dropset dwoma różnymi chwytami( dobrze weszło :) miałem z tą maszyną pierwszy raz do czynienia ) -wiosłowanie sztangielką 4s+dropset po ostatniej serii 45kgx12 poszły 23kgx42 ( Było ciężko i fajnie poczułem najszerszy.) -martwy ciąg 4s +dropset Dwugłowe uda: -maszyna na dwugłowe ( uginanie podudzi na maszynie stojąc) [...]
[...] TRICEPS: -wyciskanie wąsko na smithie 4s+drop -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3s -ściąganie linki tyłem do wyciągu górnego 3s Będzie niżej film z ostatniej serii ściągania linki. BRZUCH: -kółko stojąc 3x7 Rano 30minut rowerka stacjonarnego, po treningu drugie 30minut. Po treningu również rozciąganie. Filmoteka ;-). [...]
Dzięki, jak na 120g ww to moc była... ale 250to już kawał ciężaru to 200 wbija w ziemię ale przyjdzie czas i na to ;-). Zdjęcie zrobione spontanicznie po serii żeby cokolwiek było. Filmiki będą jak zmienię telefon... ;-) Dziaj trening z dwoma "podopiecznymi" był ogień ;-). Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w górę 6s 40, 50, 60, 70, 80, 60kg [...]
Co do ABS 2 - to praktycznie 5 serii przy 3 poziomie. No ale poproszę o inne sugestie w takim razie na brzuch. np: Unoszenie nóg w leżeniu/w zwisie na drążku 4x 10-15 (z obciążeniem podwieszonym na nogi) Russian Twist/ Skłony boczne 4x 10-15 Allachy/ Crunch na ławce poziomej/ujemnej 4x 10-15 1-2 razy w tygodniu, jeżeli zdecydujesz się na 2 razy, [...]
Martwego ciągu nie mam jak, bo nie mam niestety sztangi, a przysiady z pamięci mi wypadły, zapomniałem dodać, ale są w 3 dzień po syzyfkach. 16 serii, bo trening na masę robię i na duże grupy mięśniowe podobno ma być 12-16 serii, a na mniejsze 9-12
[...] sypiam maksymalnie do 6h. :/ Dzisiejsze wyniki: 04.08 Push up 35-24-17 Pull up: 3-3-3-3-3-3-3-3-3 Bieg 3.55 min Podsumowując dzisiejsze osiągnięcia: - Zrobiłem w pierwszej serii o 5 pompek więcej, niż dnia poprzedniego, - Nie spaliłem serii w podciąganiu (co miało miejsce w zeszłą środę), a nawet miałem zapas siły! :) - Pobiłem czas na 1000m [...]
[...] cały czas robię tylko przysiady%-) Jak skończyłam trening byłam cała mokra i nie miałam sił chodzić, nogi same się uginały. Do przysiadu podeszłam ambitnie ale już po 1 serii zmniejszyłam ciężar. Szczerze mówiąc to nie widzę szans na jakikolwiek progres. Cardio wykonałam wieczorem bo po treningu nie miałam sił. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 [...]
[...] SDHL zrobiłam swing po chwili się zorientowałam, że to nie to ćwiczenie mam wykonać. Wykrok w tył z podciąganiem hantli cięzko, musiałam zmniejszyć ciężar w ostatniej serii. Pompki mimo zakwasów poszły dobrze, bez przerwy. Jutro nogi, aż się boję %-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed [...]
[...] na smith'ie + cardio 30 min rower Komentarz: Nowy trening = nowa energia i nowe zakwasy %-) Łydy odmówiły posłuszeństwa, bo już bardzo dawno nie robiłam wznosów. 12 serii przysiadów trochę hmm miażdży %-) Zresztą cały trening wymagający jak to zwykle bywa z treningami od Marty };-) Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka [...]
pro/ W drodze do celu TS !
